ในแต่ละวันเรารับประทานอาหารที่หลากหลายและแตกต่างกันออกไป แต่รู้หรือไม่ว่าในความจริงแล้วเราควรแบ่งสัดส่วนอาหารในแต่ละวันให้ได้ในสัดส่วนที่เหมาะสม จะช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้น โดยเราควรแบ่งดังนี้ 🥕🥚
1 . 🍽 ธัญพืชต่างๆ 30%
ธัญพืชอุดมไปด้วยเส้นใย วิตามิน ทั้งยังช่วยเพิ่มไขมันดี (HDL) ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ และลดไขมันในเส้นเลือดได้เป็นอย่างดี
2 . 🍽 ผักหลากสี 30%
ผักอุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินมากมาย มีส่วนช่วยในการต้านอนุมูลอิสระ กระตุ้นภูมิคุ้มกันต่างๆ ในร่างกาย การรับประทานผักหลากสีจะช่วยเพิ่มปริมาณสารอาหารที่ร่างกายต้องการได้มากกว่าและหลากหลายกว่าการกินแต่ผักชนิดเดียว
3 . 🍽 โปรตีน 20%
มีส่วนช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของร่างกาย ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ทั้งยังสามารถรักษาสมดุลของน้ำตาลในเลือด เนื้อเยื่อ และเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายได้อีกด้วย
4 . 🍽 ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำ 10%
ถือเป็นอาหารที่มีแคลเซียมและโปรตีนในปริมาณที่สูง แต่มีไขมันน้อย โดยแนะนำให้รับประทานในปริมาณที่เหมาะสม
5 . 🍽 ผลไม้ต่างๆ 10%
ผลไม้ช่วยในการกระตุ้นระบบขับถ่ายให้ทำงานได้ดีขึ้น ทั้งยังมีเอนไซม์ที่ช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารได้ตามธรรมชาติ นอกจากนั้นยังสามารถลดความเครียดและความอยากน้ำตาลลงได้
นอกจากนั้นเราควรดื่มน้ำเปล่าบ่อยๆ โดยจิบตลอดทั้งวันเพื่อให้ร่างกายสดชื่น และรับประทานของหวานในปริมาณที่น้อย จะช่วยให้สุขภาพของเราดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเลยล่ะค่ะ 💪😚
ประโยชน์จากอาหารที่กินเข้าไป ร่างกายจะได้รับมากหรือน้อย ขึ้นอยู่กับการทำงานของ “ตับคุณ”
แล้วตอนนี้ ตับของคุณยังดีอยู่หรือเปล่า?
ปรึกษาปัญหาสุขภาพตับ และรับหนังสือคู่มือดูแลตับได้ฟรี‼
☎ เบอร์โทร ☎ 0-2105-4179
💬 Line@ 💬 http://nav.cx/62kz4xU
