ไม่ว่าจะวัยไหนก็ต้องดูแลร่างกายให้แข็งแรง 💪 แต่สำหรับ #ผู้สูงวัย นั้น ครั้นจะให้ออกกำลังกายหนักๆ อาจทำให้เสี่ยงอันตรายมากกว่าเดิม 🤒
.
แพทย์ทุกคนย้ำตรงกัน! ว่าผู้สูงวัยจำเป็นมากที่ต้องออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ควรเป็นการบริหารเบาๆ ดังเช่น 👵5 ท่าบริหาร👴 ที่เรานำมาฝากทุกท่านในวันนี้ นอกจากจะไม่ก่อให้เกิด #อันตรายจากการออกกำลังกาย แล้ว ยังช่วยดูแลร่างกายให้มีความแข็งแรง และยืดหยุ่น กระตุ้นให้เลือดไหลเวียนได้ดีอีกด้วยนะ!
💪 บริหารในส่วน: หัวไหล่ และต้นแขน
👉 สิ่งที่ต้องเตรียม: ผ้าขนหนู
ท่าบริหารนี้จะช่วยเสริมความยืดหยุ่นให้กับหัวไหล่ และต้นแขน ซึ่งจะช่วยให้ใช้งานได้คล่องแคล่วตลอดเวลา
#คำเตือน : หากมีปัญหาหัวไหล่ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำท่านี้
💪 บริหารในส่วน: ไหล่ และแขน
👉 สิ่งที่ต้องเตรียม: อุปกรณ์เพิ่มน้ำหนัก เช่น ขวดน้ำ
ท่าบริหารนี้จะช่วยยืดเหยียดหัวไหล่ และแขน ซึ่งหากใครชอบว่ายน้ำเป็นประจำก็จะช่วยให้ว่ายได้ดีขึ้น รวมถึงการทำกิจกรรมในการยกของ หรืออุ้มหลานๆ ก็ง่ายขึ้นด้วยนะ!
💪 บริหารในส่วน: หน้าท้อง และต้นขา
👉 สิ่งที่ต้องเตรียม: เก้าอี้มีพนักพิง และไม่มีที่วางแขน
ท่าบริหารนี้จะช่วยให้หน้าท้อง และต้นขาแข็งแรงขึ้น แน่นอนว่าทำให้กิจกรรมระหว่างวันคล่องแคล่วขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการขึ้นรถ ขึ้นลงบันได ก็ทำได้ง่าย ไม่ติดขัด
#คำเตือน: หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวเข่าหรือหลัง กรุณาปรึกษาแพทย์ก่อนทำท่าน
💪 ช่วยในเรื่องการทรงตัว
👉 สิ่งที่ต้องเตรียม: –
สำหรับผู้สูงวัย ปัญหาที่เป็นกันมาก น่าจะเป็นเรื่องของการทรงตัว ดังนั้นการบริหารท่านี้จะช่วยให้สามารถทรงตัวได้ดีขึ้น ซึ่งจะมีประโยชน์ต่อทุกๆ กิจกรรมในระหว่างวัน อย่างเช่นการเดินขึ้นลงบันได หากทรงตัวได้ดี ก็จะยิ่งปลอดภัยมากขึ้นด้วยนะ
💪 บริหารในส่วน - สะโพก และ หลังส่วนล่าง
